Cara Mengatasi Mood Swing Semasa PMS -

Cara Mengatasi Mood Swing– Perubahan pada suasana hati atau lebih kepada perubahan mood menjadi indikasi kepada gejala sebelum haid atau lebih dikenali sebagai premenstruasi (PMS). Perubahan mood ini terjadi kerana berlaku perubahan hormon menjelang haid, umumnya ianya terjadi 10 hari sebelum kedatangan bulan iaitu semasa hormon estrogen dan progesterom berubah secara drastik. Semasa hari subur, ovari wanita akan melepaskan hormon estrogen pada tahap yang sangat banyak. Tetapi setelah itu menjelang haid apabila tiada penempelan zygot pada dinding rahim, kadar estrogen menurun pula secara drastik kemudian tidak lama estrogen akan meningkat lain perlahan-lahan.

Perubahan hormon wanita ini menyebabkan wanita mudah mengalami depresi, kecemasan, perasaan yang sensitif, kemarahan dan kadangkala membenci diri sendiri. Wanita yang sedang mengalami PMS cenderung memandang segala hal dengan negatif walaupun fakta nyatanya tidak demikian. Selain daripada suasana hati yang berubah saat PMS, gejala PMS lain seperti payudara terasa sakit, kram pada perut juga sering terjadi. Selain daripada memberi kesan kepada mood, fluktuasi hormon estrogen ini boleh mempengaruhi berat badan, nafsu makan dan juga hasrat untuk berhubungan seksual.

Cara Mengatasi Mood Swing

Perubahan mood semasa PMS bukanlah sampai tidak dapat dicegah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga mood agar tetap stabil walaupun menstruasi (haid).

Berusaha untuk bergerak aktif setiap hari dan berolahraga secara teratur, terutama di masa menjelang menstruasi (haid).
Banyak minum air mineral.
Makan makanan yang sihat dan berkhasiat.
Elakkan minum minuman berkafein.
Elakkan rokok dan elak minum minuman keras.
Konsumsi susu rendah lemak menjelang masa menstruasi untuk mencukupkan keperluan kalsium dan vitamin D yang dapat mencegah PMS.
Di masa sebelum dan saat menstruasi, seboleh mungkin elakkan diri dari perdebatan yang tidak perlu, terutama dalam hal kewangan atau hubungan personal.

Cara Mengatasi Mood Swing PMS Dengan Supplemen

a) GLA Complex

Gamma Linolenic Acid (GLA) memberikan kesan kepada pramenstruasi (PMS) sindrom. Mekanisme asas GLA ialah untuk melancarkan, mengawal, dan stabilkan kembali hormon di antara waktu period dan kesuburan. Lagi banyak simptom PMS yang dihadapi, lagi banyak GLA Complex yang diperlukan.

GLA yang terbaik berasal daripada borage oil. Borage oil mengandungi 26% GLA, yang mana 2.5 kali ganda lebih banyak daripada evening primose oil (PMO). GLA Complex Shaklee diekstrak daripada borage oil.

Kepentingan Mengambil Vitamin E. Dalam GLA Complex Shaklee juga sudah ada Vitamin E.

Kandungan aktif dalam 1 kapsul GLA adalah vitamin E, GLA dan linolenic asid. Pengambilan Vitamin E juga sangat penting bagi seorang wanita. Vitamin E adalah fat souble antioxidant yang sangat excellent untuk membantu melindungi sel dari rosak. Banyak hormon yang terlibat dalam female cycle adalah fat soluble. Beberapa penyelidik berpendapat, kerosakan pada hormon-hormon ini yang membawa kepada masalah PMS simptom termasuklah mood swing.

Semasa pramenstruasi (PMS), selain sakit pada payudara, banyak juga wanita yang menderita apabila terdapat fibrocystic breast disease. (tumbuh lump yang bukan kanser). Banyak kajian menunjukkan vitamin E bertindak sebagai pelega rasa sakit, dan boleh kecilkan saiz lump yang bukan kanser tadi. Dalam sesetengah keadaan, simptom sakit payudara dan kehadiran lump ini akhirnya hilang setelah mengamalkan vitamin E. Kajian ini dijalankan oleh Dr Robert London of Balitimore’s Mt.Sinai Hospital pada tahun 1978. Kajian yang lain oleh Dr London menunjukkan pengambilan vitamin E boleh kurangkan simptoms kebimbangan, tekanan dan karbohidrat craving yang sering dialami oleh wanita sebelum atau semasa period.

b) Ostematrix

Ostematrix adalah sumber kalsium dan magnesium yang terbaik untuk semua orang. Wanita yang mengambil kalsium yang mencukupi boleh mengurangkan simptom senggugut. Sebelum fasa haid bermula, seorang wanita itu akan mengalami penyusutan kalsium dalam tubuh. Kalsium yang menyusut menyebabkan emosi tidak stabil dan lain-lain simptom senggugut. Wanita yang mengalami senggugut juga disebabkan oleh kurangnya magnesium dalam tubuh. Pengambilan ostematrix (sumber kalsium dan magnesium) dapat mengawal simptom PMS termasuklah senggugut.