Tips Mencegah Tulang Rapuh– Penyakit Tulang Rapuh (Osteoporosis) banyak dihidapi oleh golongan wanita. Menurut Persatuan Osteoporosis Malaysia, kejadian tulang rapuh yang tepat tidak diketahui tetapi anggaran lebih daripada 400,000 wanita Malaysia menderita masalah tulang rapuh.
Pada tahun 2020, bilangan penduduk Malaysia yang berusia 55 tahun dijangka meningkat ke 4.6 juta daripada keseluruhan populasi 28.6 juta. Disebabkan golongan emas ini berpotensi untuk mengalami masalah tulang rapuh (osteoporosis), jadi jumlah kejadian tulang rapuh juga dijangka akan meningkat.
Di negara kita juga, 40% wanita berumur 30 tahun ke atas terdedah dengan risiko mengalami masalah tulang rapuh akibat kekurangan kalsium. Kaji selidik yang dibuatkan menunjukkan sebahagian besar wanita Malaysia menyedari akan kepentingan kalsium namun menyedihkan ramai yang masih mengambil ringan dan menganggap usia mereka masih muda.
Memandangkan penyakit tulang rapuh (osteoporosis) ini semakin meningkat saban tahun dan boleh dikatakan sebagai pembunuh senyap bagi wanita, langkah atau tips mencegah tulang rapuh di kalangan wanita di negara kita harus diambil serius.
Bagaimana Tulang Rapuh Berlaku?
Tulang rapuh atau Osteoporosis ialah masalah tulang rapuh dan ianya terjadi apabila tulang kita mengalami proses penyerapan yang tinggi, tetapi proses pembinaan tulang yang sedikit dan perlahan. Akibatnya tulang mudah rapuh, kurang tisu dan kurang kepadatan. Ini menjadikan tulang mudah patah hanya dengan terjatuh kecil atau terlanggar meja dan sebagainya.
![]() |
Wanita Berisiko Mendapat Tulang Rapuh (Osteoporosis)
1. Wanita Mengandung Dan Menyusukan
2. Wanita Menopause
Wanita tidak dapat menghindari menopause, tetapi mereka dapat melakukan langkah pencegahan untuk melambatkan terjadinya osteoporosis!
3. Wanita Haid
Tanda Penyakit Tulang Rapuh
Tanda-tanda tulang rapuh yang muncul ini tidaklah serius mana. Ramai orang beranggapan ianya adalah tanda-tanda biasa kerana keletihan atau bebanan kerja. Bila tulang sudah patah, barulah sedar rupanya tanda sebelum ini adalah tanda awal kepada penyakit tulang patah atau osteoporosis. Mulai hari ini, jangan pandang sebelah mata tanda-tanda ini. Tanda ini boleh jadi menjadi tanda tulang anda semakin hilang kepadatan dan anda perlu berbuat sesuatu!
1. Rasa nyeri dan ngilu pada tulang belakang.
2. Sering sakit pada punggung dan pinggang.
3. Ada kelainan pada bentuk tulang seperti kyphosis. (badan mulai membongkok).
4. Kaki membengkok menyerupai huruf O.
Tips Mencegah Tulang Rapuh Di Kalangan Wanita Malaysia
Berapa pun umur anda, jangan pernah rasa terlambat untuk memulakan sesuatu yang baik, terutama daripada aspek penjagaan kesihatan yang baik. Memastikan kesihatan tulang yang kuat harus dimulai sejak muda lagi untuk mengurangkan risiko tulang rapuh (osteoporosis). Semakin bertambah usia, tulang tidak dapat membuat tulang baru dengan cukup cepat untuk mengatasi
sel tulang yang telah tua dan mati. Ia membawa kepada risiko mendapat tulang rapuh.
Berikut merupakan beberapa tips untuk mencegah tulang rapuh di kalangan wanita:
1. Mendapatkan kalsium yang cukup setiap hari.
Tulang dibina dengan unsur KALSIUM. Jadi sangatlah penting untuk anda memenuhi keperluan kalsium yang cukup setiap hari. Kalsium boleh didapati daripada sumber makanan seperti yogurt, susu bebas lemak, tauhu, bayam dan kacang putih. Namun, pengambilan diet untuk mendapatkan sumber kalsium ini seringkali tidak terpenuhi dan dipandang tidak serius.
Jadi, untuk memastikan kadar kalsium yang cukup setiap hari, selain makanan, sumber kalsium boleh didapati daripada supplement kalsium. Anda boleh mendapatkan sumber kalsium terbaik daripada supplement Ostematrix.
Kadar Harian Kalsium Yang Disarankan
|
|
Usia (tahun) | Milligrams(mg) per hari |
9-18 | 1300 |
19-50 | 1000 |
51 and older | 1200 |
2. Mendapatkan Vitamin D yang cukup.
3. Makan makanan yang sihat.
Zat mineral lainnya (seperti vitamin K, vitamin C, magnesium, zinc, dan protein) juga membantu dalam pembentukan kekuatan tulang. Susu mengandung mineral yang tinggi. Begitu juga daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
4. Bersenam dan beriadah
1) Melambatkan tulang rapuh,
2) Meningkatkan kekuatan otot.
3) Membantu keseimbangan metabolism tubuh
5. Jangan Merokok
Merokok meningkatkan risiko mengalami kerapuhan tulang. Hal ini membahayakan tulang dan menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh, di mana estrogen berperanan untuk melambatkan proses hilangnya kepadatan pada tulang.
6. Jangan Ambil Alkohol
Alkohol dapat menghalang penyerapan kalsium dalam tubuh. Bahkan, mengambil alkohol berlebihan pada satu waktu tertentu dapat mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh anda.
7. Cipta Suasana Selamat Dalam Rumah
8. Ambil Supplement Nutrisi Ostematrix
Kenapa Ostematrix Shaklee dan bukan pil kalsium lain di luar sana?
Apa Kata Pengguna Ostematrix
ATAU
HUBUNGI KAMI