Susah Tidur Malam Saat Hamil– Ramai ibu hamil mendapati mereka susah tidur pada waktu malam apabila kelahiran semakin hampir terutamanya. Kebanyakan ibu hamil mendapati susah untuk tidur pada beberapa fasa kehamilan.Di fasa terakhir kehamilan terutamanya, hendak berbaring dengan selesa juga menjadi cabaran kerana perut yang semakin membesar. Kadangkala ada ibu hamil mendapati untuk mendapatkan rehat terbaik hanya dengan cara tidur secara duduk.
Walaupun masalah susah tidur malam untuk ibu hamil sudah menjadi masalah biasa, si ibu harus usaha untuk mendapatkan kualiti tidur dan rehat yang mencukupi walaupun sekejap. Rehat yang tidak cukup terutamanya melalui tidur malam boleh menyebabkan si ibu mengalami pelbagai masalah kesihatan lain contohnya mudah terkena jangkitan demam dan selsema, letih dan lesu, hilang selera makan, dan sakit kepala.
Punca Sukar Tidur Saat Hamil
1. Pedih Ulu Hati
Pedih ulu hati sering terjadi di awal kehamilan. Ia menyebabkan perut tidak selesa, kadangkala rasa ingin muntah, dan segalanya rasa tidak kena. Ia boleh menjejaskan kualiti tidur si ibu.
2. Kaki Kejang
Ibu hamil sering mengalami kaki kejang terutamanya semasa tidur. Ini adalah simptom yang menunjukkan yang si ibu mengalami kekurangan kalsium semasa hamil.
3. Bayi Yang Menendang Dan Menggeletek Dalam Perut
Perut yang tidak selesa kerana pergerakan bayi membuatkan si ibu mudah terjaga dari tidur. Kajian menunjukkan ibu hamil dalam trimester ketiga lebih letih dan tidak bermaya. Ia membawa kepada kitaran tidur yang menyeksakan.
4. Mimpi Luar Biasa
Ramai bakal ibu mendapati mereka mengalami mimpi luar biasa semasa hamil. Ia disebabkan perubahan hormon yang berlaku, mungkin juga disertai dengan perubahan bentuk badan, mungkin bercampur juga dengan perasaan takut dan seronok menjadi ibu.
Cara Atasi Masalah Sukar Tidur Saat Hamil
1. Berurut
Urutan kaki, kepala, tangan atau leher daripada pasangan adalah cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur. Ia akan memberikan kelegaan dan keselesaan dan mendorong diri untuk tidur.
2. Pernafasan Dalaman
Bernafas dengan mendalam dan berirama dapat mengurangkan tekanan otot, rendahkan paras denyutan jantung dan membantu kita untuk tidur.
3. Progresif Merehatkan Otot
Baring di atas katil, mulakan dengan menarik dan melepaskan tangan dan otot lengan, diikuti dengan bisep dan trisep dan lain-lain hingga ke kaki. Konsentrasi yang diperlukan, bersama rasa santai yang diperolehi, boleh membantu kita untuk tidur.
4. Imaginasi Terkawal
Gambarkan diri kita berada di tempat sunyi, dan santai, seperti berbaring di pantai pasir, berjalan di padang yang penuh bungaan yang cantik dan harum. Imaginasi yang tenang ini boleh membantu diri kita untuk rasa mengantuk.
5. Minum
Minum banyak air pada siang hari, tetapi kurangkan minum pada sebelah malam. Kita akan kurang ke tandas pada waktu malam sekaligus meningkatkan kualiti tidur kita
6. Ambil Supplemen Kalsium dan Magnesium (Ostematrix)
“Ada seorang ibu hamil yang mengalami kesukaran untuk tidur. Padahal siang tak tidur pun. Tapi malam tetap susah nak tidur. Saya cadangkan ambil Ostematrix. Alhamdulillah dalam masa satu minggu pertama dah mula nampakkan hasil. Dia lebih mudah tidur dan tidur lebih lena. Saya sendiri sangat suka amalkan Ostematrix sebelum tidur sebab ia membantu kita untuk tidur lena. Apabila kita tidur lena, walaupun sekejap, kita akan mendapatkan quality sleep yang mana kita akan rasa lebih segar dan sihat.”
Ostematrix mengandungi kalsium yang merangsang penghasilan hormon melatonin yang membantu kita untuk rasa mengantuk dan seterusnya tertidur. Kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan kita suka untuk tidur.
Sumber rujukan – Living With Insomnia: Get a Good Night’s Sleep
Ada Apa Dengan Ostematrix?
BOLEH DAPATKAN OSTEMATRIX DI SINI
ATAU
HUBUNGI KAMI
